速读荆州

◎全城沸腾！冠军，是他们

一马当先，“荆”彩有你。3月30日7点30分，随着清脆的发令枪响，2025荆州马拉松在荆州文化体育中心活力起跑，这场赛事不仅是一场体育竞技的盛会，更是荆州向世界展示城市魅力与文化底蕴的重要窗口。

◎“荆工课堂”春季公益培训班全面开班

近日，2025年“荆工课堂”公益培训（春季班）正式启动。本次公益培训时间为3月至5月，包括书法初级兴趣班、书法小楷班、手机摄影培训班、AI视频制作班、声乐艺术班、普拉提瑜伽班，特邀各领域专业教师授课。

◎著名作家刘醒龙做客荆州谈文学与生活

展开剩余90%

3月28日下午，由湖北银行荆州分行与荆州市作家协会联合主办的"书香之沁·刘醒龙文学生活分享会"在荆举行。茅盾文学奖、鲁迅文学奖双料得主刘醒龙，与120余位金融从业者、文学工作者展开跨界对话。

◎荆州市亿卓实业新基地正式投产

3月28日，荆州市亿卓实业股份有限公司新基地正式投产。新基地严格按照现代化工厂标准建设，主要为荆州“美的系”配套，助力荆州经开区智能家电产业发展。

◎荆州公交开通“清明祭扫专线” 助力绿色低碳出行

荆州公交集团将于4月3日至4月6日期间开通多条“清明祭扫公交专线”，覆盖城区主要公墓及陵园，助力市民安全、便捷出行。从即日起至4月1日，每天上午9点到中午12点、下午三点到五点半，荆州公交集团将在沙市区三岔路公交二分公司（凯乐大剧院对面）正式开售“清明祭扫公交专线”车票。

◎万亩花海织锦绣 江陵解锁“花漾经济”新图景

2025年春季，江陵县以“桃花游园季”“樱花谷游园会”“荆楚四季村晚”等活动为核心，串联全域文旅资源，将生态“颜值”转化为经济“产值”，探索出一条“花漾经济”高质量发展路径。

◎官方认定！公安遛娃好去处...

日前，公安县在县野生动植物科普教育基地挂牌成立，公安县中小学生研学实践教育基地生态文明基地。公安县野生动植物科普教育基地占地12000余平方米，是荆州市首家野生动物救护中心，也是全国唯一县级野生动物科普教育基地。

宜荆荆恩

◎宜昌鲟鱼产业年产值近10亿元

宜昌现有鲟鱼养殖主体24家，加工企业9家。2024年，宜昌鲟鱼生物量突破1万吨，鲟鱼子酱产量超过180吨，鲟鱼产业年产值近10亿元，三项主要指标均居全国前列。

◎荆门籍跳伞选手龙雅婷全国赛事上夺冠

近日从荆门市体育艺术学校获悉，近日在深圳落幕的全国室内跳伞冠军赛上，由该校培养输送的优秀运动员龙雅婷，作为湖北跳伞队核心成员，与队友团结协作、奋勇争先，最终以打破全国纪录的优异成绩斩获四人造型女子组冠军，为湖北争得荣誉，同时也展现了荆门体育健儿的卓越风采。

◎恩施鹤峰县连续5年获评全国“阳光校餐示范县”

近日，中国发展研究基金会公布2024年度“阳光校餐数据平台”示范县评比结果，鹤峰县再次获评“阳光校餐示范县”，成为全国10个入选县（市、区）之一。这是该县自2020年以来连续第五年获此称号。

速览湖北

◎湖北首个绿色能源金融实验室成立

3月28日，由国网湖北省电力有限公司主办的能源产业绿色金融服务推介会上，全国单笔规模最大碳普惠开发项目现场签约，同时成立了湖北首个绿色能源金融实验室。

◎湖北省2025年首趟银发旅游专列出发

3月29日7时30分，湖北今年首趟银发旅游专列Y859次从汉口站始发开往十堰。600余名银发游客将在4天3夜的行程中游览丹江口水库、武当山、神农架等风景名胜。这趟银发旅游专列针对老年群体出行特点，行程具有“快旅慢游”的特点，每个景点停留时间比平时延长了三成。

◎华中唯一！鸿蒙智行超级体验中心（武汉）开业

3月29日，江岸新能源汽车产业园，鸿蒙智行超级体验中心（武汉）开业。据悉，这是华中地区该品牌的唯一一家超级体验中心。

◎定了，武汉首家市内免税店上半年开业

3月28日晚，武商集团发布2024年年报。年报透露，武商集团与王府井集团合资运营的武汉市内免税店将于上半年与消费者见面。这既是武汉首家市内免税店，也是免税店新政出台后全国首家新开市内免税店。

◎突破1000万人次！黄石公布最新数据！

近日，黄石公交集团有轨电车累计客流量突破1000万人次，这一突破标志着黄石市民对绿色出行的广泛认可，也是黄石城市发展、民生改善的生动写照。

国内国际看点

◎国家智慧教育平台2.0智能版，上线！

3月28日，教育部在京召开国家教育数字化战略行动2025年部署会，国家智慧教育平台2.0智能版发布上线。

◎全国首批载人类民用无人驾驶航空器运营合格证颁发

29日从中国民航局获悉，中国民航局28日向广东和安徽的两家公司同时颁发了载人类民用无人驾驶航空器运营合格证，这是全国首批载人类民用无人驾驶航空器运营合格证，标志着中国低空经济“载人时代”序章正式开启。

◎月薪可达2万元！新能源汽车维修人才缺口催生高薪市场

截至2024年底，全国新能源汽车保有量达3140万辆，但新能源汽车维修企业不到2万家，从事维修的技能人员不足10万人。随着市场需求的增长，全国新能源汽车维修网点也在逐年增加，而新能源汽车维修人才的缺口将持续扩大。新能源车的技工月薪幅度大概在8000元到15000元，尤其在一些一线城市已经达到了20000元。

◎凌晨，发射成功！

3月30日00时05分，我国在文昌航天发射场使用长征七号改（又名长征七号A）运载火箭，成功将通信技术试验卫星十六号发射升空，卫星顺利进入预定轨道，发射任务获得圆满成功。

◎全球首艘，成功下水！

3月28日，全球首艘漂浮式动力定位全域化网箱型工船“湛江湾一号”在江苏南通通州湾示范区成功下水。这艘承载着8万立方米养殖水体、具备年产2000吨名贵鱼类产能的“海上智慧渔场”正式建成，标志着我国深远海工业化养殖正式迈入智能化新时代。

今日温馨提醒

吃饭时调整一下顺序不仅控血糖还有助减肥！

你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、菜还是喝汤？

其实，吃饭的顺序相当关键，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，还能收获很多健康益处。

01

调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，但也要讲究先来后到，目前已有很多研究证实，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，进餐顺序也会影响餐后血糖。

我国《中国2型糖尿病膳食指南》中提到： 糖尿患者要调整进餐顺序，养成先吃蔬菜、最后吃主食的习惯，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。

02

调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处，除了控血糖之外，还能让你瘦下来。

食物中的膳食纤维、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、增加饱腹感，进而减少食物的摄入。

重要的是，蔬菜大多不好咀嚼，需要细嚼慢咽，并且含有丰富的膳食纤维。因此，相比于蛋白质类食物和主食， 先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，有助于控制食欲，避免进食过多，预防肥胖。

蔬菜中的膳食纤维 也能减少脂肪的吸收，对减肥同样有帮助。

如果餐后血糖较高，会让身体释放出大量胰岛素来工作，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，促进脂肪的合成，进而增加肥胖的风险。 如果餐后血糖平稳，身体就不容易囤积脂肪，也就更有利于我们减肥和控制体重。

03

推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候，建议先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，饱腹感最大化。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，也要吃够量才行。具体都建议吃啥？又该吃多少？

■ 蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，并且要多选深色蔬菜，比如深绿色的油菜、小白菜、西兰花；橙黄色的胡萝卜、南瓜、黄彩椒；红色的西红柿、红彩椒；紫色的紫甘蓝、紫生菜、紫苋菜、紫圆葱等。

■ 蛋白质食物

吃够约1拳头即可，建议选豆制品、鱼虾、禽肉类，少选猪牛羊等红肉类，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。

烹调方式上少选红烧、油炸、腌制，多选蒸煮炖，清淡饮食。

■主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，尽量要吃得杂一些，不要只吃精米白面。比如燕麦饭、荞麦饭、藜麦饭、青稞饭、鹰嘴豆饭、红豆饭、蒸红薯、蒸土豆、煮玉米等都是不错的选择。

相比于传统的饮食指导，改变进餐顺序很容易执行，也会让人更容易坚持。如果不习惯最后干噎米饭，也可以尝试以下两种办法：

第一种，先吃一大碗煮菜，然后再一口肉类一口米饭的吃。

第二种，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。

每天早上

不见不散

新的一天

荆小布在荆州

向您问候早安

荆州发布综合人民日报、 新华社、央视新闻、 湖北日报、湖北发布、荆州日报、江汉风新闻客户端等

见习编辑：李卓传鑫

发布于：北京市